發新帖 回復

竞彩比分直播360购彩:才宇 網站編輯

有 57 人收聽 TA
17298主題 18757回復 9902485積分
發新帖

瑜伽初學者必須掌握的兩個體式:山式和下犬式

時間:2019-12-26 14:26 0 95898 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
本帖最后由 才宇 于 2019-12-26 14:27 編輯

      如果你是瑜伽初學者,那么這個兩個瑜伽體式你一定要掌握,它們分別是山式和下犬式。一起來感受下,這兩個體式你有沒有掌握?

      山式

      很多入門伽人會疑惑:山式,不就是站直抬頭挺胸收腹嗎?簡單得很!但你不知道的是,在艾揚格瑜伽體系中,山式被認為是最難的姿勢。


      山式的重點:

      山式是所有其他體式的基礎和出發點,是所有體式的藍圖。它看上去簡單,其實卻無限復雜。

      它的練習重點在于:

      身體各個部分的打開和伸展,以及在打開伸展過程中的完美對稱性,在對稱中達到一個美好的平衡性——脊椎的對稱、雙肩的對稱、腿腳的對稱、腹部和背部的對稱,手臂的對稱等。想想生活中,你能保證自己把骨架保持在一個正常的中立、順位的平衡狀態嗎?

      可以自檢一下:

      你是否經常彎腰駝背、單肩背包、低頭看手機?你是否存在高低肩、圓肩駝背、腰肌勞損、脊柱側彎等等?你是不是總覺得自己左腿力量弱于右腿、左髖比右髖緊張、或者上半身柔韌性比下半身弱等等?……

      如果要改善這些生活中積累的不良體態和不平衡肌肉骨胳狀態,那就需要你在山式練習時,認真審視自己,付出更多努力來糾正。


      山式的功效:

      山式隨時可練,但是恰恰是最容易被忽視的姿勢。一個簡單的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、雙肩的打開、背部疼痛的緩解、胸部的打開、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等。

      下犬式

      這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式。這是一個恢復精力的體式。這是一個充分伸展的體式。這是一個充滿了力量,能充分激活身體各部位潛能的體式。這也是充滿了挑戰的體式。


      下犬式的重點:

      在艾揚格瑜伽體系中,下犬式是前屈中的一個典型姿勢。它要求習練者從腳趾到手指,全身參與;同時也強調根基、對稱、平衡、連接的原理——身的平衡、氣的平衡、心的平衡與思維的平衡,各種連接與內在的能量流動的關系在下犬式中到處都是。體現整體的概念。

      下犬強調內在氣息流動感——這個體式可以很好的調整氣息的穩定,只有呼吸的輕松實現控制,才能真正完成核心力量在這個動作里的提升。


      下犬式的功效:

      正確的下犬式,可以改變身體的僵硬、無力以及身體的不端正,進而讓呼吸端正順暢,情緒歸于安穩平靜;還能夠美化肩背、拉長雙腿后方韌帶。

      其實,細心的習練者早就明白,無論多么簡單的體式,當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。

      和那些你認為很難的體式一樣,他們同樣是無限的。相信你會有一個美好的開始并會完美到達目標卻又無法停止……




您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

本版積分規則

快速回復 竞彩比分计算 返回頂部
{ganrao}